Las discusiones en pareja son inevitables. Por más sólida que sea la relación, siempre habrá momentos de desacuerdo. Sin embargo, no todas las discusiones son negativas; pueden ser oportunidades para crecer y fortalecer el vínculo. Lo importante es saber gestionarlas de forma saludable para evitar que dañen la convivencia o la intimidad. A continuación, te presentamos los mejores consejos de un terapeuta de pareja, con datos y herramientas concretas que puedes aplicar desde hoy.
la importancia del escucha activa
Uno de los principales errores al discutir es centrarse únicamente en defender el propio punto de vista y olvidarse de escuchar verdaderamente al otro. La escucha activa consiste en prestar atención, mostrar interés y validar los sentimientos ajenos. Según expertos en terapia de pareja, un alto porcentaje de las discusiones se intensifican por la sensación de no ser comprendido.
Practicar la escucha activa implica dejar a un lado el móvil y las distracciones, mirar a los ojos y responder con frases como “Entiendo cómo te sientes” o “Veo que esto es importante para ti”. Este simple gesto genera empatía y reduce la tensión de inmediato.
evitar las palabras dañinas y el sarcasmo
En momentos de enfado es fácil caer en insultos, sarcasmos o descalificaciones. Sin embargo, usar este tipo de lenguaje puede dejar cicatrices mucho más profundas que la discusión en sí. Palabras como “siempre” o “nunca” suelen generar sensación de reproche y bloquean el diálogo: frases como “Tú nunca me entiendes” dejan a la otra persona en una posición defensiva.
Un truco terapéutico muy útil es centrarse en cómo te sientes tú y no en lo que hace mal la otra persona. Por ejemplo, en vez de decir “Siempre llegas tarde”, prueba con “Me siento ignorado cuando llegas tarde porque para mí es importante este momento juntos”. Así centras la conversación en tus emociones y aumentas la probabilidad de ser escuchado.
el arte de elegir el momento adecuado
No todas las discusiones tienen que resolverse en el instante en que surgen las diferencias. De hecho, tratar de solucionar un desacuerdo cuando uno o ambos están muy alterados puede empeorar el problema. La mayoría de los terapeutas aconsejan tomarse un respiro y acordar continuar la conversación cuando ambos estén más tranquilos.
Elegir el momento oportuno implica considerar el estado emocional, el entorno y la privacidad. A veces basta con decir “Ahora necesito calmarme, ¿te parece si hablamos de esto después de cenar?”. Esta estrategia construye respeto mutuo y da espacio para reflexionar antes de responder impulsivamente.
acordar reglas para discutir
Las parejas más felices no son las que nunca discuten, sino las que establecen ciertas reglas y límites para hacerlo de forma constructiva. Algunas reglas recomendadas por terapeutas son: no gritar, no interrumpir, centrarse en un problema a la vez y evitar sacar temas del pasado. Si el tema se vuelve muy tenso, se puede pactar una “palabra de seguridad” para detener la discusión y retomarla posteriormente.
Crear un “mini contrato” de convivencia donde ambos estén de acuerdo en estas normas favorece un ambiente seguro para expresar preocupaciones sin miedo a ser atacado.
buscar soluciones juntos y reforzar lo positivo
El objetivo final de toda discusión debe ser encontrar soluciones, no ganar o perder. Una buena práctica es, después de expresar lo que duele, buscar juntos alternativas y compromisos. Pueden preguntarse: “¿Qué podríamos hacer diferente la próxima vez?” o “¿Cómo podemos mejorar esto entre los dos?”.
No te olvides de reforzar lo positivo. Después de una discusión, agradecer el tiempo y el esfuerzo invertido en hablar y escuchar puede reconectar y aliviar el malestar. Decir algo como “Me alegra que hayamos podido hablar de esto” es tan importante como resolver el conflicto en sí.
Las discusiones no tienen que ser el final de la armonía en una pareja. Gestionadas con respeto, escucha y comprensión mutua, pueden ser el motor para una relación más sincera, madura y duradera. La clave está en recordar que, al final del día, ambos están en el mismo equipo.